SESIÒN 12: Un poco de lluvia NO EVITÓ salir a probar!

Llegó el momento de salir a probar como va evolucionando la lesión.

MUY SUAVE, PERO UNA MOVIDA GENERAL. Parece que vamos por buen camino... NO HUBO MOLESTIAS. 

Habrá que tomar precauciones, pero VAMOS BIEN!

Richard Acosta
Rumbo a la Maratón Montevideo
DISTANCIA:  Opciòn 21K

SESIÓN 11: Máquinas de Ejercicios y BICICLETA!

Bicicleta (andar controlado) ritmo de paseo y máquinas de ejercicios. Mucho andar y... nada más.

Por estos días estoy dispuesto a invertir el tiempo que la lesión demande, a fin de recuperarme totalmente y retomar el Programa sin más obstáculos físicos, para llegar al objetivo en mi mejor estado.

HOY DISFRUTÉ ACOMPAÑADO POR MI FAMILIA Y siguiendo desde la bicicleta, los primeros kilómetros continuos logrados por Marcos, en su acercamiento a éste tan noble deporte.

Richard Acosta

Rumbo a la Maratón Montevideo

DISTANCIA: Opción 21K

SESIÓN 10: Entrenamiento Cruzado... 10K de Bicicleta

Parece que definitivamente la hora de correr tiene su final para mí, al menos por algunos días, si es que quiero recuperarme de la rebelde lesión. 

El consejo de un amigo (Gonzalito), que estudia para recibirse como Profesor de Educación Física, fue contundente: "TENÉS QUE PARAR DE CORRER", así que intentaré mantener forma lo mejor posible, realizando entrenamiento cruzado, básicamente BICICLETA y veré que tal responden mís músculos. 

Bueno, por lo pronto hoy fueron casi 10 kilómetros y todo estuvo bien.

LA PRESENCIA DE MARCOS ACOMPAÑANDOME EN EL ENTRENAMIENTO FUE SIN DUDA LA GRAN MOTIVACIÒN PARA REDOBLAR ESFUERZOS!

SESIÓN 9: Movimiento General suave... GRUPOS MUSCULARES

Movimiento completo de todos los grupos musculares y trote suave para no afectar la lesión! 

Máquinas de Ejercicios en 3 series y Estiramiento completo para cerrar la sesión.

 Richard Acosta

Rumbo a la Maratón Montevideo

DISTANCIA: Opción 21K

Sesión 8: Tomándolo CON CALMA... Hasta superarlo!

Sin duda parece que no hicieramos nada, cuando trabajamos muy suave... pero en realidad, estamos haciendo un gran esfuerzo mental para no caer en la tentación de apurar el proceso y empeorar las cosas.

Movimientos suaves de trote y máquinas de ejercicios para no perder fuerza mientras supero la lesión!

EN COMPAÑÍA DE LA FAMILIA SIEMPRE DA MUCHA MOTIVACIÓN.

Richard Acosta
Rumbo a la Maratón Montevideo
Distancia de 21k

Si CORRER ES PARA SIEMPRE... apurarse no es el Camino!

Lo único importante, es no rendirte!
TENDRÁS DÍAS MUY BUENOS, REGULARES Y MALOS...
El deporte es parte de nuestra vida y como tal, tambièn tendrà sus vaìvenes emocionales por más motivados que nos encontremos.

PARA QUIÉNES APRENDIMOS A AMAR EL RUNNING o el "SALIR A CORRER"; es duro parar por una lesión. Al principio nos sentimos mal, pero sirve para mejorar lo que estaba mal y reorganizar objetivos...
Y SI SENTÌS QUE CORRER ES PARA SIEMPRE, no tendrás apuro.

Richard Acosta

La VIDA Cambia 1

Rumbo a la Maratón Montevideo (21k)

Sesión 7: Como en la escuela... REPETIR "No debo apurar las cosas".

ESA FUE LA LECCIÓN DEL DÍA DE HOY PARA MÍ.
Y se los trasmito con la única intención de que no cometan los mismo errores cuando pasen por una situación similar en su propio programa de entrenamiento.

Corrí muy bien, de manera controlada los primeros dos kilómetros, y luego quise levantar el ritmo para el tercero... resultado final: LA MOLESTÍA REAPARECIÓ.

Retrocede varías casillas y sigue participando, sería el veredicto, si de un juego de caja de los que usábamos para entretenernos en nuestra niñez, se tratara.
LO IMPORTANTE, Aprender de los errores y seguir con el optimismo de siempre rumbo al objetivo.

Pese a lo sucedido, la alegría gigante de sentirme acompañado en ésta aventura por mi hijo y Adry mi esposa. UNIRSE TAMBIÉN A TRAVÉS DEL DEPORTE, ES PARA MÍ YA... LA META CUMPLIDA!

Richard Acosta
La VIDA Cambia 1
Rumbo a la MARATÓN MONTEVIDEO - 21 K

Sesión 6: En BUENA COMPAÑÍA... Motiva a no Aflojar!

Superar la lesión y retomar el Programa al estar completamente recuperado.

VOLVIENDO A TROTAR... Muy suave, pero pude dar una vuelta de prueba y el músculo aguantó. De todas maneras, habrá que esperar para volver al Programa, hasta que no haya molestias.

MIENTRAS TANTO, MUY FELIZ DE VER COMO NUEV@S AMIG@S SE SIGUEN SUMANDO AL DEPORTE A TRAVÉS DE Lvc1... 

Richard Acosta
La VIDA Cambia 1
Rumbo a la MEDIA MARATÓN "CORRÉ MONTEVIDEO"

Se PUEDE mejorar la Salud y ESTILIZAR EL CUERPO!

SOLO DEBES TENER CONSTANCIA Y UN PROGRAMA ADECUADO A TUS NECESIDADES Y ACTUAL REALIDAD FÍSICA... mucha paciencia para entender que los logros vendrán con el tiempo y de la mano de la persistencia.

Richard Acosta
La VIDA Cambia 1
Rumbo a la MEDIA MARATÓN "CORRÉ MONTEVIDEO"

Sesión 5: BAJANDO CARGAS... Hasta superar el Dolor.

Superar la lesión y retomar el Programa al estar completamente recuperado. MIENTRAS TANDO SEGUIR HACIENDO DEPORTE EN COMPAÑIA ES UNA MUY BUENA MOTIVACIÓN.

Si bien nunca deseamos dejar de lado nuestro programa, al ser simples amateurs amantes de Running, es muy probable que por el estrés, deficiente alimentación generada por una rutina complicada o un mal descanso nocturno, nuestro cuerpo pague las consecuencias.

Eso es lo que me ocurrió y obliga a bajar cargas y recomenzar el programa rumbo a la 21k, una vez superado el dolor muscular.

Richard Acosta
La VIDA Cambia 1
Rumbo a la MEDIA MARATÓN "CORRÉ MONTEVIDEO"

Sesión 4: Mal DESCANSO es sinónimo de FATIGA MUSCULAR y... lesión!

Hoy fueron 5k al trote (objetivo 8k, no se cumplió por lesión). 
Puntada en el músculo sóleo. Atribuyo el dolor a una sobrecarga muscular, ya que no he podido descansar bien en algunas noches.

Solución: mejorar el descanso, tomar un par de días sin actividad y retomar el entrenamiento bajando la intensidad. 

RECORDAR QUE LAS LESIONES TAMBIÉN SON PARTE DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO, por lo que si aparecen se deberá tomar como un hecho lógico y dar el tiempo de recuperación necesario, para volver a entrenar sin problemas.

Richard Acosta
La VIDA Cambia 1
Rumbo a la MEDIA MARATÓN "CORRÉ MONTEVIDEO"

Sesión 3: 5k a ritmo MEDIO con 4 Strides a 70 %

RUMBO A... La Media Maratón "Corré Montevideo" MARZO 2017ENTRENAMIENTO 3: 5k exigencia media + 4 strides a 70%.

Fue un ejercicio exigente ya que hubo mucho calor y durante los strides, utilicé mayormente cuestas a vencer en velocidad.

MUY INTENSA LA SEMANA DE INICIO, POR LO QUE DEBERÉ BAJAR LAS CARGAS EN LOS TRABAJOS.

Richard Acosta
La VIDA Cambia 1
Rumbo a la MEDIA MARATÓN "CORRÉ MONTEVIDEO"

Sesión 2: ENTRENAMIENTO CRUZADO... seguí junto a Lvc1

RUMBO A... La Media Maratón "Corré Montevideo" MARZO 2017
ENTRENAMIENTO 2: Entrenamiento Cruzado (esfuerzo fácil) 45'

Para acompasarlo a quiénes comienzan a entrenar junto a Lvc1, opté por las Máquinas de Ejercicios y un trote muy suave de afloje.

El entrenamiento cruzado por lo general apunta hacia Natación o Bicicleta, pero lo importante es hacer variantes con relación a nuestras sesiones de rutina.

Richard Acosta - Montevideo, Enero 05 de 2017 - Prado Chico / barrio PRADO.

Nuevo AÑO... Nuevos Desafíos e Ilusiones Deportivas

La VIDA Cambia 1 RUMBO A... 

La Media Maratón "Corré Montevideo" MARZO 2017

A correr se ha dicho... 

ENTRENAMIENTO 1: 6,5 km con 4 strides.

La lluvia no para y no para, así que con lluvia y todo salió el primer entrenamiento del año, rumbo a la media maratón de Marzo.

Primer Gran Desafío Deportivo del 2017 en marcha, todo planificado y con mucho tiempo por delante, al estilo de Lvc1.

La verdad muy bueno correr con esa llovizna que si bien al principio se hizo molesta, después de unos cuantos kilómetros, fue un remanso de frescura! VAMOS QUE AHÍ VAMOS...

Richard Acosta - Montevideo, Enero 04 de 2017 - Parque JARDÍN BOTÁNICO.